A respiração é algo que fazemos todos os dias e normalmente não prestamos muito atenção. Você já reparou se a sua respiração altera ao longo do dia? Como você respira antes de dormir e como você respira em uma situação de estresse? Já reparou se você usa uma respiração abdominal, mais diafragmática ou usando mais a caixa torácica?
Respirar conscientemente traz benefícios para sua saúde física e mental. É a maneira mais barata e eficaz de cuidar da sua saúde, algo que você pode fazer em qualquer lugar e em qualquer horário. Parece ser muito bom para ser verdade? A boa notícia é que realmente é, temos boas evidências na ciência mostrando os benefícios da respiração na nossa vida. Abaixo separamos 8 benefícios e colocamos algumas referências ao final do texto.
Os benefícios de uma respiração consciente para sua saúde
são:
Ajuda a diminuir a pressão arterial
É isso mesmo. A respiração consciente e de maneira lenta usando mais o abdomen, a respiração diafragmática, diminui a pressão arterial, sendo uma ferramenta de controle da pressão não farmacológica. Pequenas interrupções da nossa respiração são capazes de aumentar a pressão arterial, sendo que esse aumento pode permanecer por um tempo, mesmo depois de voltar a respirar normalmente. Pessoas com hipertensão arterial precisam tomar cuidado também com a manobra de Valsalva – quando prendemos a respiração para fazer força, como para levantar algo pesado do chão 1–3.
A manobra de Valssava é um mecanismo inconsciente que aumenta momentaneamente a capacidade de gerar força ao engajar os músculos respiratórios em uma atividade. Não deve ser prática regular
Ajuda a diminuir a frequência cardíaca
Conscientemente não conseguimos controlar quantos batimentos por minuto nosso coração faz. Mas, de maneira indireta, controlando a respiração, conseguimos influenciar a frequência de batimentos cardíacos. Preferencialmente uma respiração lenta e profunda, a respiração abdominal, é capaz de diminuir os batimentos cardíacos, enquanto uma respiração curta e mais acelerada é capaz de aumentar 4–6.
Quer experimentar? Coloque o dedo no punho para conseguir acompanhar o pulso e inspire curto e rápido por alguns segundos e observe o que acontece com os batimentos.
Ajuda a diminuir o estresse e ansiedade
A respiração lenta e profunda é capaz de diminuir a percepção de estresse e ansiedade, assim como diminuir parâmetros quantitativos quanto o cortisol salivar (hormônio do “estresse” encontrado também na saliva). E olha que bacana? A prática de respiração funciona também para indivíduos com outras síndromes emocionais como estresse pós traumático, depressão e transtornos de ansiedade 7–10. E importa por onde respiramos, inspirar pelo nariz é a forma pela qual parece haver mais benefícios.
A respiração é uma ferramenta não farmacológica, de fácil acesso e disponível para você cuidar da sua saúde.
Diminui a Dor
A respiração consciente é capaz de diminuir a percepção de dor. A dor é uma experiência multifatorial complexa, mas há evidências que a atenção na respiração é capaz de diminuir o desconforto causado pela dor11,12.
A respiração e o movimento são ferramentas ao nosso alcance para prevenção, promoção e também cuidado com a saúde
Ajuda a melhorar a atenção e concentração
A respiração diafragmática ajuda a manter você mais focado no aqui e no agora, permite que seu cérebro funcione para resolver os problemas do momento atual. Respirar adequadamente melhora a sua atenção, concentração e também a memória 13–15.
Que tal experimentar uma respiração consciente quando você estiver estudando algo ou lendo algo que precisa de sua atenção? Respire conscientemente e observe as mudanças no seu corpo.
Ajuda a melhorar seu sistema imunológico
Algumas práticas respiratórias tem se mostrado eficazes em melhorar a resposta aguda do sistema imunológico e até mesmo aumentar a concentração de células conhecidas como NK ou “matadoras naturais” que atacam células cancerosas. É interessante observar que diferentes práticas possuem diferentes objetivos e, consequentemente, as respostas biológicas serão distintas. Mas a possibilidade de melhorar o sistema imunológico com práticas simples e acessíveis é excelente 16–19.
Respirar é uma ferramenta para diminui a resposta inflamatória do seu corpo.
Ajuda a diminuir a Fadiga
A fadiga muscular ou sensação de cansaço pode ocorrer pelo exercício, por doenças físicas e alguns transtornos mentais também como na depressão. A quantidade de exercício físico que você é capaz de fazer é limitado pela capacidade do seu corpo produzir energia e, para isso, ele precisa de oxigênio. Ou seja, se você respira pouco ou “mal” , você não está fornecendo a quantidade de energia suficiente que seu corpo precisa para funcionar. Se você é atleta, treinar a musculatura respiratória pode aumentar a sua performance 20,21.
Ajuda a melhorar a postura
É importante observar se seu filho respira pela boca pois isso influência negativamente o desenvolvimento das vias aéreas, do crânio e até mesmo dos dentes. No adulto, a posição do corpo irá influenciar na capacidade de expansão do tórax o que influência na quantidade de volume inspiratório que você terá acesso, assim trabalhando da expansão de tórax 22,23.
Imagine ser capaz de diminuir a quantidade de remédios para dor ou para o coração? Aumentar a disposição e atenção durante seu dia? Isso com práticas de 10-15 min que podem ser feitas alguns dias da sua semana?
A respiração é realmente uma ferramenta extremamente poderosa para cuidados com a saúde que é subutilizada.
Você pode começar a tomar as “rédeas” da sua respiração e usá-la ao seu favor como ferramenta de auto-cura e desenvolvimento pessoal.
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Aos 65 anos iniciei treinamento para competir em natação master. Com a respiração diafragmatica pode me ajudar. Se possível, indiquem artigos, livros, sites, etc.
A respiração é fundamental na
natação
Olá vicente,tudo bem?
Você pode trabalhar a respiração diafragmática associada à exercícios de apnéia para ampliar ainda mais a sua capacidade cardiorespiratória, porém aconselhamos a fazer esses exercícios fora da psicina. Você pode conhecer o nosso curso, o Re Inspire-se : https://hotmart.com/pt-br/marketplace/produtos/re-inspire-se/C44484006X
e gostamos muito do livro: Respire, a nova ciência de uma arte perdida